1) Para manter, perder ou ganhar peso, procure a orientação de um profissional de saúde.
2) Se alimente 5 ou 6 vezes ao dia. Coma no café da manhã, almoço, jantar e faça lanches saudáveis nos intervalos.
3) Tente comer menos salgadinho, refrigerantes, biscoitos recheados, biscoitos "salgadinhos", lanches de fast-food, alimentos de preparo instantâneo, doces e sorvetes.
4) Escolha frutas, verduras e legumes de sua preferência.
5) Tente comer feijão todos os dias.
6) Procure comer arroz, massas e pães todos os dias!
7) Procure tomar leite e/ou derivados todos os dias.
8) Evite o consumo de bebidas alcoólicas.
9) Movimente-se! Não fique horas em frente à TV ou computador.
10) Escolha alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer.
Fonte: Ministério da Saúde.
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