Quem gosta de controlar a alimentação, precisa tomar cuidado com as chamadas "calorias invisíveis". Calorias concentradas dentro de sua bebida, ganharam esse nome porque são frequentemente ignoradas por quem está fazendo dieta.
As pessoas ficam mais atentas aquilo que comem e frequentemente negligenciam as calorias que estão colocando no copo, comprometendo muitas vezes sua dieta.
Uma lata de refrigerante contém, em média, 150 calorias. Se uma pessoa tomar uma por dia, na hora do almoço, por exemplo, terá acrescido 1050 calorias à semana, o equivalente a quatro hambúrgueres.
E os refrigerantes não são os únicos vilões. Sucos de frutas em excesso, principalmente os concentrados, de caixinha ou puro da fruta, têm mais calorias. Um copo de suco de laranja de caixinha, por exemplo, tem em média 140 calorias.
O suco puro da fruta, por ser natural, dá a percepção de ser inofensivo, apesar de apresentar melhor valor nutricional, um copo com 300 ml contêm cerca de 120 calorias. Neste sentido, os sucos de limão, caju e maracujá, podem apresentar menor valor calórico, quando acrescidos de água e adoçante em sua preparação.
A opção totalmente saudável e light é a água, que pode até ser com gás.
Mais eficiente
Quando o assunto é perda de peso, cortar os líquidos calóricos pode dar um bom auxílio ao seu emagrecimento. É o que diz um estudo realizado pelo Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, nos Estados Unidos. Os pesquisadores concluíram que reduzir uma única porção do consumo de bebidas açucaradas, como refrigerante ou sucos artificiais, pode emagrecer meio quilo em seis meses. Ao reduzirem as mesmas calorias dos alimentos sólidos, o emagrecimento foi cinco vezes menor no mesmo período.
Veja a tabela e confira quantas calorias você está ingerindo a mais por dia, sem perceber. Fique atento a relação volume x calorias.
Bebidas não-alcoólicas:
Água de coco verde - 1 copo de 240 ml - 62 kcalCafé com açúcar - 1 xícara de 50 ml - 33 kcal
Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml - 3 kcal
Caldo de cana - 1 copo de 240 ml - 202 kcal
Energético - 1 frasco de 473 ml - 109 kcal
Refrigerante - 1 lata de 350 ml - 137 kcal
Refrigerante Light - 1 lata de 350 ml - 1,5 kcal
Suco de abacaxi natural - 1 copo de 240 ml - 100 kcal
Suco de acerola natural - 1 copo de 240 ml - 36 kcal
Suco de maçã natural - 1 copo de 240 ml - 154 kcal
Suco de manga natural - 1 copo de 240 ml - 109 kcal
Suco de morango natural - 1 copo de 240 ml - 39 kcal
Bebidas alcóolicas:
Aguardente - ½ copo - 120 ml - 277 kcalCerveja - 1 lata de 350 ml - 147 kcal
Champanhe - 1 taça de 125 ml - 85 kcal
Chope - 1 tulipa de 300 ml - 180 kcal
Vinho branco doce - 1 taça de 125 ml - 178 kcal
Vinho branco seco - 1 taça de 125 ml - 107 kcal
Vinho Rosé - 1 taça de 125 ml - 93 kcal
Vinho tinto seco - 1 taça de 125 ml - 107 kcal
Vodka - 1 cálice de 20 ml - 48 kcal
Uísque - 1 dose de 100 ml - 240 kcal
Fonte: Universidade Estadual de São Paulo (Unesp)
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